Zayıflamak için akşam yemeğinde ne yenmeli? Zayıflamak için akşam yemeği tavsiyeleri

Zayıflamanın kilit noktası dengeli ve sağlı beslenmektedir. Bu sebeple zayıflamak isteyenler yedikleri her öğüne dikkat etmektedirler. Bu sebeple kilo vermek isteyenlerin en çok merak ettikleri konulardan bir tanesi de kilo vermek için akşam yemeğinde ne yenilmesi gerektiğidir. İşte kilo vermek için akşam yemeğinde yenmesi gerekenler… 

Vücutta kiloyu en çok etkileyen faktörlerden birisi akşam öğünüdür. Kişinin kilo verme veya kilo kontrolü sağlaması için akşam yemeğinde hafif besinler tüketmesi gereklidir. Bunun tam tersi akşam yani günün en son öğününde tüketilecek ağır ve yüksek kalorili besinlerin sindirimi çok zor olacağından çok daha fazla kilo yapar. 

KİLO VERMEK İÇİN AKŞAM YEMEĞİNDE YENMESİ GEREKENLER 

Akşam yemeğinde çorba, sebze ve baklagil gibi hafif besinler tercih edilmelidir. Sebze yemeklerinden taze fasulye, karnabahar, enginar ve kereviz; baklagillerden ise yeşil mercimek, nohut ve kuru fasulye gibi seçenekler örnek olarak verilebilir. Ayrıca yemeğin yanında yağ ve sosu az olan salatalar da tüketilmelidir. Bu sayede hem vitamin almış olacak hem de sindirim sistemini kolaylaştırmış olacaksınız.

KOLORİSİ AZ OLAN AMA TOK TUTAN YİYECEKLER 

-Roka 

-Pancar 

-Brokoli

-Brüksel lahanası

-Lahana

-Havuç 

-Karnabahar 

-Kereviz

-Salatalık

-Ispanak

-Domates

-Kabak

KİLO VERMEK İSTEYENLER İÇİN ÖRNEK AKŞAM YEMEĞİ MENÜSÜ 

1. seçenek:

Sebze yemeği - limitsiz- kıymalı/etli/zeytinyağlı olabilir. 1 kg sebze yemeğini 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirin. (Bezelye - barbunya- patates sebze yemeği değildir) +

4-5 yemek kaşığı yoğurt-cacık-ayran (mümkünse light) +

Bol yeşillikli salata; yağsız, bol limon, sirkeli, nar ekşisi olabilir.

2. seçenek:

200-250 g kadar (yani elimiz büyüklüğünde) ızgara, fırın, buğulama, haşlama veya sote bonfile, biftek, antrikot, köfte, hindi eti, somon, balıketi (Balıkta gramaj önemli değil, doyana kadar yiyebilirsiniz) +

bol yeşillikli salata (yağsız, bol limon, sirkeli, nar ekşili) +

zeytinyağlı sebze yemeği (varsa yenebilir fakat zorunluluk yok).

3. seçenek:

(Pratik olsun diyorsanız)
Bol yeşillikli salatanızı hazırlayıp ton balığı ekleyerek veya beyaz peynir rendeleyerek tüketebilirsiniz.

ZAYIFLAMAK İSTİYORSANIZ AKŞAM YEMEĞİNDE BUNLARA DİKKAT EDİN! 

-Hafif yemekler tercih edin ve az yiyin.

-Menünüze sebze ve baklagil ekleyin. 

-Çorba içinde bol su, sebze ve baklagil bulunduruyor bu sayede hem tok tutuyor hem de kalorisi az. 

-Diyet yaparken akşam yemeğinin kurtarıcısı salatadır. Kendinize uygun bir salata hazırlayabilirsiniz. 

-Karbonhidratı aza indirip daha çok protein ağırlıklı beslenin.

-Tam tahıllı besinleri tercih edin. Bu konuda en verimlisi kinoa. 

-Şekerli gıdalardan uzak durun onun yerin meyve tüketin. 

-Kızartama yemeklerden kaçının yemeklerinizi az yağ kullanarak yapın. 

-Yemek yerken daha küçük tabak kullanın, yavaş ve iyice çiğneyin, oturarak yiyin ve ekran karşısında yemek yemeyin. 

-Akşam yemeğini 7-8 gibi yemeye özen gösterin. Yatmadan 2.5 - 3 saat önce yemek yeme işlemini bitirin.