19 Haziran 2018
26 °
İstanbul
  • Adana
  • Adıyaman
  • Afyonkarahisar
  • Ağrı
  • Amasya
  • Ankara
  • Antalya
  • Artvin
  • Aydın
  • Balıkesir
  • Bilecik
  • Bingöl
  • Bitlis
  • Bolu
  • Burdur
  • Bursa
  • Çanakkale
  • Çankırı
  • Çorum
  • Denizli
  • Diyarbakır
  • Edirne
  • Elazığ
  • Erzincan
  • Erzurum
  • Eskişehir
  • Gaziantep
  • Giresun
  • Gümüşhane
  • Hakkari
  • Hatay
  • Isparta
  • Mersin
  • İstanbul
  • İzmir
  • Kars
  • Kastamonu
  • Kayseri
  • Kırklareli
  • Kırşehir
  • Kocaeli
  • Konya
  • Kütahya
  • Malatya
  • Manisa
  • Kahramanmaraş
  • Mardin
  • Muğla
  • Muş
  • Nevşehir
  • Niğde
  • Ordu
  • Rize
  • Sakarya
  • Samsun
  • Siirt
  • Sinop
  • Sivas
  • Tekirdağ
  • Tokat
  • Trabzon
  • Tunceli
  • Şanlıurfa
  • Uşak
  • Van
  • Yozgat
  • Zonguldak
  • Aksaray
  • Bayburt
  • Karaman
  • Kırıkkale
  • Batman
  • Şırnak
  • Bartın
  • Ardahan
  • Iğdır
  • Yalova
  • Karabük
  • Kilis
  • Osmaniye
  • Düzce
3 sa 49 dk
İkindi'ye kalan süre
İmsak 03:24 Güneş 05:25 Öğle 13:11 İkindi 17:10 Akşam 20:46 Yatsı 22:37
Ece Vahapoğlu

Ece Vahapoğlu info@ecevahapoglu.com

21 günde değiş!

Beni belli bir süre takip edenler benden sık sık 21 rakamını duyarlar. Yıllardır uygun her koşulda 21’e dair bir söylemim mutlaka olmuştur.

21 ile ilk tanışmam bundan 10 yıl önce yine kişisel gelişim kitapları yazarken ve sürekli okurken bilimsel bir araştırmanın sonuçlarının dikkatimi çekmesiyle oldu.

Kuantum ve Newton fiziğinin yani pozitif bilimin desteklediği bir kuralı öğrendim. 21 gün kuralı!

Nedir bu 21 gün? Beynin kendini yeniden programlaması için 21 güne ihtiyacı olduğu durum!

Yani beynimize yeni bir format atmak için bir davranışı veya düşünceyi 21 kez tekrarlamamız gerekli. Ara vermeden istikrarla, düzenli olarak peş peşe…

Beynin kendini formatlaması için en az 21 tekrara, yani 21 güne ihtiyacı var. Bir davranışı 21 gün süre ile devam ettirmek, kurulan yeni nöron bağlantısı sayesinde o davranışın alışkanlık haline gelmesini sağlıyor.

Evet, bilim insanları ispatlamış; alışkanlıkları dönüştürmek için gereken bilimsel süre 21 tekrar yani 21 gün!

21

Bunun mesajını yıllardır veren biri olarak sanırım çoğunluk bu sihirli sayıyı biliyor veya duydu.

Yeniden öğrenmeyi destekleyen bir öğreti bu… Ama bunu olumlu veya olumsuz bir davranışı, inancı değiştirmek için de düşünebiliriz. Mesela, çaya kahveye atılan şekeri kesmek, sigarayı bırakmak, spor egzersizi alışkanlığı kazanmak, cildine sürdüğün kremin etkisini göstermesini beklemek, kötü beslenmek veya bir konuda düşünce yapını değiştirmek… Hem olumlu hem olumsuz davranış değişiklikleri olabilir.

21 gün boyunca her gün sağlıklı beslenmene dikkat edersen 21 gün sonunda hem beynin hem bedenin bu yeni beslenme şekline alışır. Sonra da bu davranışı uygulamak sana eskisi gibi zor gelmez. Çünkü beynin değişmiştir. Eskiyi unutur, yeniye geçiş yapar.

Çayımdan şekeri kestim!

Ben de bu 21 gün felsefesini hayatımda çok uygularım ve işe yaradığını birkaç konuda deneyimledim. İlk olarak sekiz sene önce, sağlıklı yaşam konularında uzmanlaşırken, içtiğim çaya hala attığım tek bir şekerden kurtulmakla başladım. Kendimi 21 günlük disipline sokmadan önce çayı sanki asla şekersiz içemem gibi gelirdi. 21 gün kendimi tuttum ve hiç şeker kullanmadım ve sonusunda 21 gün sonra damak tadı değişmiş, çayı şekersiz içen biri haline gelmiştim. Üstelik şekersiz içmekle kalmayıp denemesine yarım şeker atsam bile şerbet tadı kadar yoğun şekerli hissine kapılan yeni bir ben olmuştum!

Hadi ben o zaman 30’lu yaşlarında genç biriydim; ya 60 küsür yaşlarındaki babam? O da benden sonra aynı 21 gün şekersiz yaşamı uyguladı ve o da çayına artık şeker atmıyor; atamıyor.

21 günde alışkanlıklarımızı değiştirebileceğimizi - örneğin sigarayı bırakmak, şekeri kesmek, sağlıklı yaşama başlamak, spora gitmek- seminerlerimde ve sosyal medya mesajlarımda sık sık belirtirim. Uygulayanların da hayatlarındaki değişikliklere şahit oldum.

Buradaki püf noktası, bir davranışı 21 günü kesmeden sürekli tekrar etmeniz. Arada zaman verirseniz tekrar 21 günlük bir sürece başlamanız gerekebilir.

21 o kadar hayatımda ki, 21’li gece-gündüz mevsim geçişlerini daha özel bulur oldum. Hatta markamın adını fit21 koydum! Yılın belirli dönemleri İstanbul’da açtığım 21 günlük zayıflama kampım var. Benimle motive olan kişiler 21 gün sonunda kendilerini daha iyi hissediyor; daha fit ve ince oluyorlar; sağlıklı ve kalıcı olarak zayıflıyorlar. Üstelik bu hissi hep devam ettirmek istiyorlar. Çünkü bu artık onların yeni alışkanlığı oluyor.

Bu ara üstümde sıklıkla gördüğünüz çizgi detaylı fit21 spor kıyafetlerimdeki 21 logosu tanınır hale geldi. Başkalarının üzerinde de 21 yazan ürünler görmek sanki bu evrensel mesajı daha çok yayıyormuşum gibi hissettiriyor.

Umarım siz de 21 günde değiştirmek istediğiniz olumlu bir alışkanlığı başarıyla dönüştürürsünüz…

Sevgiyle…

Diğer Yazıları